Le cancer du sein est l’un des cancers les plus répandus chez les femmes, représentant environ 33 % de tous les nouveaux cas de cancer selon la Ligue contre le cancer. Malgré sa prévalence, des stratégies de prévention efficaces existent, et la naturopathie joue un rôle clé dans une démarche proactive pour réduire le risque de développer cette maladie. En se concentrant sur la santé globale du corps, la naturopathie offre des outils précieux pour renforcer les défenses naturelles et minimiser les facteurs de risque liés au cancer du sein.
La naturopathie : une approche intégrative de la santé
La naturopathie est une approche holistique qui vise à soutenir le corps dans ses processus naturels de guérison. En mettant l'accent sur l’équilibre entre le corps et l’esprit, elle combine des principes issus de la nutrition, de l’aromathérapie, des techniques de gestion du stress, de l’exercice physique, et bien plus encore, afin de maintenir ou restaurer la santé. Contrairement à la médecine conventionnelle, qui se concentre souvent sur le traitement des symptômes, la naturopathie cherche à identifier et traiter les causes sous-jacentes des maladies.
En ce qui concerne la prévention du cancer du sein, la naturopathie ne remplace en aucun cas les examens réguliers (mammographies, échographies, etc.), mais elle s’intègre dans un mode de vie globalement sain qui peut significativement réduire les risques de cancer. Voici un aperçu des 5 piliers essentiels de la naturopathie dans la prévention du cancer du sein.
1. Limiter l'inflammation par l'alimentation et la gestion du stress
L’inflammation chronique est un facteur bien connu dans le développement de nombreux cancers, y compris le cancer du sein. L'inflammation peut être déclenchée par des facteurs internes et externes comme l'alimentation, le stress, l'exposition aux toxines ou encore l'obésité. Une approche naturopathique efficace pour réduire l'inflammation repose sur deux piliers : une alimentation adaptée et une gestion optimale du stress.
Alimentation anti-inflammatoire
Pour réduire l’inflammation, il est essentiel d’adopter une alimentation riche en antioxydants et en nutriments anti-inflammatoires. Les légumes verts à feuilles (épinards, chou kale), les baies (myrtilles, framboises), les poissons gras riches en oméga-3 (sardines, maquereau), ainsi que les épices comme le curcuma et le gingembre, ont des propriétés anti-inflammatoires reconnues. À l’inverse, les aliments transformés, les sucres raffinés, la charcuterie, le gluten, le lait de vache, les viandes rouges en excès et les huiles hydrogénées sont à éviter, car ils favorisent l'inflammation et perturbent l’équilibre du corps.
Gestion du stress
Le stress chronique est un autre facteur qui peut exacerber l’inflammation. Pour limiter cet effet, il est primordial d’apprendre à mieux gérer son stress au quotidien. La sophrologie, la méditation, la respiration consciente et le yoga sont des techniques couramment utilisées pour aider à calmer le système nerveux et à réduire les niveaux de cortisol (l'hormone du stress). En intégrant ces pratiques régulièrement, le corps devient plus résilient face aux stress externes, ce qui diminue indirectement le risque d’inflammation chronique.
2. Lutter contre l'acidose, propice au développement du cancer
Le milieu dans lequel évoluent les cellules du corps est crucial pour la santé générale. L’acidose, c’est-à-dire un excès d’acidité dans l’organisme, est une condition souvent liée à un mode de vie déséquilibré (alimentation trop riche en acides, manque de légumes alcalins, stress intense). Cette acidité est considérée comme un terrain favorable au développement du cancer. En effet, un environnement acide altère le fonctionnement cellulaire et peut contribuer à la prolifération des cellules cancéreuses.
Alimentation alcalinisante
Pour rétablir un pH plus neutre dans l'organisme, l’accent est mis sur une alimentation alcalinisante. Les légumes verts, les fruits à faible teneur en sucre (citron, pamplemousse, avocat) et les amandes sont des aliments qui aident à neutraliser l’acidité. En parallèle, il est important de limiter les produits laitiers, les viandes rouges et les céréales raffinées, qui génèrent des acides dans le corps. Certains compléments alimentaires comme le magnésium aident à lutter contre l'acidose.
Hydratation et activité physique modérée
L'eau joue un rôle crucial dans l'élimination des acides à travers les reins. Il est recommandé de boire régulièrement de l'eau pure tout au long de la journée pour faciliter cette élimination. Une activité physique modérée, telle que la marche, aide également à réduire l’acidité en favorisant une meilleure oxygénation des tissus.
3. Soutenir les émonctoires : foie et reins en première ligne
Les émonctoires sont les organes chargés d’éliminer les toxines du corps, principalement le foie, les reins, la peau, les poumons et les intestins. Un bon fonctionnement de ces organes est essentiel pour éviter l’accumulation de substances nocives qui peuvent altérer l’ADN et favoriser la formation de tumeurs.
Le foie : centre de la détoxification hormonale
Le foie est particulièrement impliqué dans la détoxification des œstrogènes. En effet, un excès d'œstrogènes mal éliminé est associé à un risque accru de cancer du sein. Pour soutenir le foie dans cette fonction, Les légumes crucifères, comme le brocoli, le chou-fleur, le chou kale, les choux de Bruxelles et le chou, sont particulièrement efficaces car ils contiennent des composés appelés glucosinolates, qui favorisent la détoxification des œstrogènes. Les plantes comme l’artichaut ou le radis noir sont souvent recommandées en naturopathie. Ces plantes aident à régénérer les cellules hépatiques et à améliorer la capacité de détoxification du foie.
Les reins : élimination des toxines hydrosolubles
Les reins éliminent les toxines hydrosolubles via l’urine. Pour les soutenir, l’hydratation est cruciale. Les tisanes de plantes diurétiques comme la prêle, le pissenlit ou la verge d’or peuvent stimuler la fonction rénale et aider à éliminer les déchets métaboliques. Assurer un bon fonctionnement des reins permet ainsi de réduire la charge toxique globale du corps et de maintenir un environnement sain pour les cellules.
4. Lutter contre le stress oxydatif pour préserver l'ADN et les mitochondries
Le stress oxydatif se produit lorsqu'il y a un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants dans le corps, entraînant des dommages cellulaires. Ce phénomène est un facteur majeur de vieillissement et de nombreuses maladies, y compris le cancer. Les radicaux libres peuvent endommager l’ADN et les mitochondries, augmentant le risque de mutations cellulaires et de développement de tumeurs.
Apport en antioxydants
L’un des principaux moyens de combattre le stress oxydatif est de consommer une grande variété d’antioxydants par le biais de l’alimentation. Les vitamines C et E, le bêta-carotène, le sélénium, ainsi que des composés comme les flavonoïdes, sont des puissants antioxydants. Ils se trouvent dans des aliments comme les baies, les agrumes, les noix, les légumes verts et le chocolat noir. Le thé vert, riche en polyphénols, est également un excellent allié pour réduire le stress oxydatif.
Éviter les sources de stress oxydatif
En plus d'augmenter l’apport en antioxydants, il est important de limiter les sources de stress oxydatif dans l’environnement : éviter le tabac, limiter l’exposition aux polluants, ainsi que les cuissons à haute température (fritures, grillades) qui génèrent des radicaux libres.
5. Mieux gérer l'insuline pour prévenir le cancer du sein
Les recherches récentes suggèrent qu'une mauvaise gestion de l'insuline et une résistance à cette hormone pourraient être liées à un risque accru de cancer, y compris du sein. L'insuline est une hormone qui régule les niveaux de sucre dans le sang, et une surproduction constante (due à une alimentation trop riche en sucres rapides) peut entraîner des déséquilibres hormonaux et favoriser un environnement propice à la croissance des cellules cancéreuses.
Alimentation à faible indice glycémique
Pour mieux gérer l’insuline, il est recommandé d’adopter une alimentation à faible indice glycémique. Cela implique de privilégier des sources de glucides complexes comme les légumineuses, les céréales complètes et les légumes riches en fibres, qui ralentissent l'absorption du sucre et stabilisent la glycémie. Les sucres raffinés, les boissons sucrées et les aliments transformés doivent être évités, car ils provoquent des pics d’insuline et une inflammation accrue.
Activité physique et sensibilité à l’insuline
L’exercice physique régulier améliore la sensibilité des cellules à l'insuline, permettant une meilleure régulation de la glycémie. Des activités comme la marche rapide, le vélo ou la natation sont particulièrement bénéfiques pour maintenir un équilibre glycémique optimal.
Conclusion
Prévenir le cancer du sein par la naturopathie repose sur une approche globale et intégrative, visant à corriger les déséquilibres qui favorisent l’apparition de la maladie. En limitant l’inflammation, en luttant contre l’acidose, en soutenant les émonctoires, en combattant le stress oxydatif et en améliorant la gestion de l’insuline, chaque personne peut réduire les facteurs de risque et soutenir la santé générale du corps. Ces mesures naturopathiques, combinées à des examens réguliers, permettent de renforcer le terrain et de se protéger durablement contre le cancer.
Anne-Sophie Dolhem - naturopathe à Buis-Les-Baronnies, Drôme, Visio
Comments